GAFF - Treinamento Funcional - Qualidade e Eficiência
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...................................................................................................................................................................... Ainda uma novidade aos brasileiros, o kettlebell training é mais uma ferramenta do treinamento functional empregada por preparadores físicos na programação de treinamento de atletas de alto rendimento.O kettlebell é, sem duvidas nenhuma, uma das mais eficientes peças no trabalho de desenvolvimento físico em geral. Dessa forma, o Kettlebell Training passou a ser introduzido em clínicas de fisioterapia e Estudios de Treinamento Functional por todo os Estados Unidos com grande aceitação.
Por que o Kettlebell é tão eficiente? O simples fato de ter o centro de gravidade descentralizado faz com que Músculos responsáveis pela produção de movimento, trabalhem mais intensamente e músculos estabilizadores de movimento, constatemente ignorados no trabalho de musculação tradicional em máquina, sejam ativados de forma funcional e eficiente.
O modo mais eficaz de exemplificar as virtudes do kettlebell training é através da prática. Vamos ao exercícios básicos, recomendados a qualquer praticante.
Agachamento (Squat) - Independemente das variações, o movimento básico é o mesmo: o peso ativa estabilizadores do ombro (musculos do manguito), músculos estabilizadores do tronco, auxiliando no trabalho de movimentação do quadril (ativação de mobilizadores e estabilizadores), estibilização do joelho (através do estabilizadores do quadril) e mobilidade do tornozelo (dorsiflexão) em tanto na descida como na subida (fases excêntrica e concêntrica respectivamente). ( assistir no ombro, com duas mãos, sobre a cabeça, pistola);
Terra (Dead Lift) - (exercício dominantemente de quadril. É um dos melhores exercícios de reeducação dos músculos estabilizadores da Coluna. Semelhante ao agachamento devido aos benefícios proprioceptivos, no terra, porém, a flexão do joelho e limitada e passiva. Ênfase total é dada a ativação da musculature que move e estabiliza o quadril e a musculature que estabiliza a coluna, mantendo o tronco em posição neutra durante a execucção do movimento. (assistir Terra, SLDL);
Desenvolvimento Ajoelhado (Tall Knee Press) - A esse exercício adicionaremos uma técnica de Treinamento Neuromuscular. Ao invés de executarmos o exercício sentado ou de pé, como é muito comum, o exercício será realizado de joelho.
A razão pela qual utilizamos essa técnica é para haver um estimulo maior dos músculos estabilizadore do tronco, sem contarmos com o auxílio dos músculos dos membros inferiores. Nessa posição, somos obrigados a adotar uma posição neutra na região do quadril e do tronco, uma vez que os músculos flexores do quadril (reto femural, psoas, iliaco, entre outros) não estão em atividade, evitando assim anteroversão do quadril.
Sendo feita tal observação, e com o peso encaixado no ombro, estimulando a ativação dos estabiliazadores do ombro (manguito, estabilizadores da escápula) executa-se a elevação (simple movimento de empurrar pra cima) do braco. Nesse momento com total ativação dos estabilizadores do complexo do ombro, deve ser notado que o ombro permanence encaixado e afastado da orelha. (assistir video);
Remada (Rows) - Estabilização do tronco é ponto chave do exercício. Inpendentemente da variação, o mais importante para a execução do movimento á a manutenção do tronco em posição neutra, com os múculos da parede anterior e posterior do tronco ativados. Uma vez atingida tal establidade, executa-se o movimento completo da remada, finalizando a fase concêntrica do movimento em retração da escápula. (assistir estabilização de tronco, suporte corporal);
Estabilização do tronco com transição (Core Holds) - Exercício educativo de ativação dos músculos da parede anterior do Tronco. Durante toda transição do movimento, o mais importante é transferir a informacao à musculatura do abdomén que sua função é estabilizar o tronco, previnindo hiperextensão da Coluna, assim como os estibilizadores do ombro são ativados para dar sustenção ao movimento. (assistir video);
Translação (Sling Shot) - exercício de ativação da musculatura do tronco e da musculatura do ombro. O exercício é uma simples troca de mão ao redor do corpo com a manutenção do tronco em posição neutra durante a execução do movimento. (assistir video);
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