GAFF - Treinamento Funcional - Qualidade e Eficiência
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Mostabilidade dos Ombros
...................................................................................................................................................................... A articulação do ombro, por vias de sua formação, é a que possui maior grau de liberdade de movimento. Se observamos sua estrutura anatômica da articulação glenoumeral por exemplo (aonde a cabeça do úmero se encaixa na cavidade glenóide), constatamos que sua estrutura se encontra de certa forma exposta e somente os seus ligamentos não teriam condições de fornercer sustentabilidade suficiente. Para auxiliá-los nesta função de estabilizadores do ombro, os ligamentos contam com a ajuda dos músculos do Manguito Rotador (subscapular, supra espinhoso, infra esponhoso, Redondo menor). Funcionalmente a única função desses músculos é, em conjunto, manter a articulação do ombro estabilizada quando esta se encontra em movimento. Por tanto, é de extrema importância levarmos em consideração que um ombro, assim como tambem quadril, instável não produz um ambiente agrádavel para execução eficiente de movimento.Para que isso aconteca precisamos estimular a "mostabilidade" do ombro, termo criado por Gary Gray, considerado por espacialistas o "criador" do Treinamento functional. Mostabilidade significa apenas o trabalho que realiza uma articulação, estimulando "estabilidade" através de mobilidade.
Exercicíos como Auréola , Get up , Cata-vento (Wind Mill) e Arm bar são específicos para o desenvolvimento de Mostabilidade dos ombros.
Auréola (Halo) - Segurando um peso (kettlebell, peso livre, med ball, páginas amarelas, qualquer resistência) a frente do tórax, mantendo o pescoço em posição neutra, o peso gira em torno da cabeca estimulando os musculos estabilizadores através de movimento. (assistir video)
Meia Sentada (Half Get up) - Exercício de intensa propriocepção, onde além de estimular músculos estabilizadores do ombro, ativa também os músculos que controlam o tronco. Uns dos fatores chaves no movimento são a pegada no peso (grip) e o encaixe do ombro (packing) mantendo-o longe da orelha.
Com essa noção, e observando as instruções do vídeo, execute o movimento completo do get up.
Cata-vento (WindMill) - Semelhante ao get up, o exercício trabalha em cima da estabilização do ombro através da movimentação do quadril. Excelente trabalho para estimular os músculos de estabilizacao do tronco. Acompanhem o vídeo instrucional para melhor compreensão do movimento. (assistir video)
Arm bar - exercício de estabilidade do ombro a partir do chão. Durante o movimento tronco se mantém posicao neutral dando sustentabilidade ao movimento, exigindo que os estabilizadore do ombro sejam ativados. Acompanhe o video instrucional para melhor entendimento da tecnica. (assistir video);
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