GAFF - Treinamento Funcional - Qualidade e Eficiência
...o melhor em reabilitaçãoe desenvolvimento atlético.
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...................................................................................................................................................................... Durante o ano de 2006, tive a oportunidade e o privilégio de conhecer vários atletas e profissionais da preparação física do Vôlei de Praia Brasileiro, que há anos domina o circuito mundial. Em vários momentos, devido ao fato de estar residindo fora do Brasil na ocasião, debatíamos sobre preparação fisica em atletas de alto redimento, treinamento funcional e sobre as dificuldades de se obter literatura especializada no assunto.Em uns desses debates, Ricardo Vento, que fez parte da comissão técnica de Shelda e Adriana Behar no dois últimos jogos Olímpcos, e que hoje é técnico dos times Noruegueses, confidenciou-me o trabalho que era realizado por alguns atletas e a quantidade de lesões provenientes de um calendário longo e desgastande, mas principalmente de programação de trabalho inadequado.
Apesar da evoluçãoo dos métodos de treinamento e de reabilitção, muitos ainda não dão a atenção necessária à qualidade do treinamento físico, e permitem que seus atletas entrem em processo degenerativo com significativa facilidade. Há tempos provou-se que tal idéia, de grandes quantidades de exercício em busca de melhores desempenhos, não é uma das mais eficientes quando nos referimos à performance atlética.
E uma das mais eficientes ferramentas de trabalho para desenvolvimento físico, o Kettlebell, desconhecida por muitos profissionais e atletas não apenas no Vôlei de praia, mas em todo Brasil, e que acredito ser muito pouco utilizada por outros esportes de alto redimento, seria a melhor solução para a falta de qualidade existente na preparação de Atletas.
Em todas as Etapas em que tive oportunidade de estar presente, fiquei impressinado ao perceber que nenhum atleta trabalhava com o kettlebell como parte do programa. Mais impressionante ainda, todos eles nunca haviam OUVIDO sequer falar em kettlebells anteriormente. Uma programação com o kettlebell bem aplicada é uma das melhores peças de treinamento disponível para os atletas do vôlei de praia brasileiro.
No entanto, antes de falarmos em qualquer programa de treinamento, um avaliação apropriada e primordial. Umas das ferramentas que se aplica muito bem à situação chama-se "Functional Movement Screen", criada por Gray Cook e Lee Burton.
Àqueles que por algum motivo não tiveram a oportunidade de conhecer a fundo esse trabalho, eu estou disposto a apostar que por melhor que seja seu programa de treinamento, o desempenho do seu atleta não é tão eficiente quanto poderia ser e em alguns casos é possivel estar trazendo danos ao desempenho do atleta.
A FMS - Functional Movement System economiza várias horas em avaliação de movimento, fornecendo em 20 minutos uma coleta de dados eficiente. A FMS fornece ao profissional todas as informações que ele precisa saber a respeito da eficiência do Sistema Neuromuscular locomotor de um atleta antes de se elaborar um programa de treinamento.
A FMS permite que o profissional se concentre sobre o desenvolvimento básico do movimento humano, propiciando ao atleta um trabalho funcional preventivo, eliminando padrões de movimento viciosos. Uma vez realizado o trabalho de desenvolvimento de padrões de movimentos fundamentais torna-se mais fácil e muito mais eficiente desenvolver treinamentos mais específicos ao desporto.
Minha experiência profissional com atletas (inclusive os de alto rendimento) permitiu vivenciar que muitos deles possuíam um significativo grau de desequilíbrio no sistema devido à carência de estabilidade ou mobilidade restrita. A FMS mostra essas deficiências proporcionando exercícios corretivos que auxiliam no melhoramento da qualidade de Movimento.
Com a mecânica do corpo em evolução são perceptíveis as melhoras na qualidade de movimento.
Toda disfunção existente no sistema de movimento de um indivíduo deve ser levada em consideração antes de subirmos os primeiros degraus da escada de desenvolvimento atlético em busca de ganhos de força, potência e velocidade.
Se um número considerável de seus atletas passa a maioria do tempo em maca de fisioterapia (em centros de reabilitações) queixando-se de dores, contusões e lesões (exceto as provenientes de um contato físico) leve em consideração o FMS como um guia para o que deve estar errado. O programa de treinamento possivelmente pode estar causando danos aos atletas, reforçando maus hábitos sob condições cada vez mais intensas. Eu apoio o desenvolvimento de um trabalho de qualidade e não exclusivamente da quantidade de exercícios.
Uma vez que todos os padrões de movimentos básicos de uma atleta são consolidados, as chances de ocorrência de lesões devido a uma deficiente mecânica corporal são muito menores. A partir desse momento, a implementação de exercícios com o Kettlebell passa a ser o principal responsável pelo desenvolvimento da performance atlética
Existem vários motivos pelo qual utilizo o Kettlebell Training. Primeiro existe uma variedade enorme de exercícios que podem ser realizados. Segundo, se comparado com os equipamentos de academia, o Kettlebell não é um objeto caro e ocupa muito pouco espaço. Por último, não há necessidade de estar em uma academia para se treinar. Especialmente no caso do vôlei de praia, onde o treinamento "deve" ser realizado na areia. Alguma dúvida que os atletas da praia terão uma melhor transferência dos benefícios do treinamento se ele for executado na superfície em que jogam?
Profissionais perguntam sempre a respeito da programação com o Kettlebell. Quantas vezes? Quanto tempo? Respondo da seguinte forma: Treine seus atletas fornecendo estímulos semelhantes aos que eles são exposto durante uma competição.
Eu sou fã do trabalho realizado por Steve Maxwell, um dos grandes nomes do Kettlebell Training, com os irmãos campeões de Jiu Jitsu, Saulo e Xande Ribeiro.
Saulo, por lutar em duas categorias diferentes, sempre competia dois dias seguidos. Ao final do primeiro dia de competição, com o corpo exausto, ele tinha apenas algumas horas de repouso e preparação para lutar no dia seguinte. Percebendo a necessidade de um estímulo mais especifico e maior transferência do treinamento à competição em si, Steve modificou as sessões de treinamento. Saulo passou a trabalhar dois dias seguidos, expondo o seu sistema a uma situação semelhante a qual ele enfrentava em seus torneios.
Eu acredito que a comunidade do vôlei de praia se beneficiaria muito das técnicas do Kettlebell Training. Considerando que o circuito mundial de vôlei de praia dura quatro a seis dias e durante a competição os atletas jogam no mínimo dois jogos por dia, o atleta precisa estar apto a executar, com a mesma eficiência do primeiro dia, os mesmos golpes e os mesmos gestos que o leva à final do torneio no último dia de competição.
Portanto, é necessário fornecer ao atleta os estímulos de treinamento que mais próximo simulam as condições de jogo para a manutenção de um sistema neuromucular locomotor e um sistema metabólico melhor adaptado às exigências do desporto.
O vôlei de praia é um esporte predominantemente de curtos estímulos de alta intensidade por um período de tempo significativo. Durante um "rali", existe uma complexa combinação de estímulos neuromusculares, movimentos multiplanares, saltos, mudança de direção, desaceleração, aceleração e absorção de impacto - basicamente todos os componentes de performance atlética.
Um exercício que recomendo a qualquer programa de treinamento chama-se Swing. O swing é um exercício básico da série de exercícios balísticos do Kettlebell Training que proporciona ao atleta, em apenas um movimento, a habilidade de gerar e absorver energia cinética com eficiência através do mais potente gerador de energia do corpo humano, o quadril. Sem falar no complexo estímulo proprioceptivo desde os músculos da planta do pé até os músculos que seguram o peso firmemente nas mãos e os músculos estabilizadores dos ombros.
Outra vantagem do Swing é que o exercício serve de aprendizado para evolução do treinamento a exercícios de potência mais complexos como, por exemplo, os exercícios de levantamento olímpico - encaixe, arremesso e arranco. A maior virtude desses exercícios é o fato deles, além de treinarem o quadril funcionalmente em velocidade real de performance, eles também são muito eficientes no treinamento dos ombros (principalmente dos estabilizadores do ombro) que na maioria das vezes são ignorados na programação de treinamento atlético.
Obviamente, como profissionais da preparação física, devemos constantemente nos questionar se a programação de treinamento é tão eficaz quanto imaginamos.
O Kettlebell é umas das ferramentas mais poderosas que existem no mundo do condicionamento físico, e com certeza a mais eficiente ferramenta a ser utilizada na programação de treinamento de um atleta de alto rendimento.
Para informações acerca dos exercicios com o Kettlebell, visitem o site www.kettlebellathletics.com e conheçam um dos maiores especialista em Kettlebell training no Mundo, Jason C. Brown.
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